Entspannung durch Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation

Beim Autogenen Training wird die Entspannung durch Autosuggestion (formelhafte Sätze wie „mein Arm ist ganz schwer und warm“) hergestellt. Man liegt auf einer Matte auf dem Boden und wird suggestiv durch den ganzen Körper geführt. Dabei wird jedes einzelne Körperteil gezielt entspannt.

Es geschieht eine positive Beeinflussung des vegetativen Nervensystems (unwillkürliches NS – Herz, innere Organe) in Richtung Beruhigung, Entspannung.

Ziel ist

  • die Erhöhung der Lebensqualität
  • Verbesserung der Leistungsfähigkeit
  • Verbesserung der Konzentrations- und Merkfähigkeit
  • Körperliches Wohlbefinden
  • Selbstsicherheit und Selbstbewußtsein
  • innere Ruhe und Gelassenheit

Bei der Progressiven Muskelrelaxation geschieht der gleiche Effekt, aber mit einem Wechsel von Anspannung und Entspannung der einzelnen Muskelgruppen.

Es ist für einige Menschen leichter die Entspannung in einem Körperteil zu fühlen,wenn man es sich durch die kurzzeitige Anspannung bewusst macht und dann den Unterschied deutlich spürt.

Die Ziele und das therapeutische Setting sind die gleichen wie beim Autogenen Training.


Meditation

Die Meditation wird seit Jahrtausenden in allen Kulturen zur Gesunderhaltung und Verbesserung der Lebensqualität praktiziert. In unserer Kultur ist sie seit den 70er Jahren bekannt geworden und inzwischen ein fester Bestandteil im Leben vieler Menschen.

Das Ziel der Meditation ist die Selbsterkenntnis, die innere Freiheit, Ruhe und Gelassenheit, Wohlbefinden, Gesundheit und Glück.

Sie erreichen diese und Ihren individuellen Ziele, indem Sie sich Zeit nehmen für die Meditation. Erlernen Sie verschiedene Meditationstechniken, suchen Sie sich die passende für sich heraus und üben Sie diese allein zu Hause oder in der Gruppe.

In meinen Meditationskursen lernen Sie:

  • Achtsamkeitsmeditation
  • Licht-Atem-Meditation
  • Regenbogenlichtmeditation
  • Drei-Lichter-Meditation
  • Kundalini-Meditation
  • Nadabrahma

und viele mehr.